Ваш вес

[Тотошка]

это все нужно для себя самого, если ты находишься в хорошей физ форме, тебе самому будет хорошо

[Cyn]

остаётся только подумать стоит ли оно вообще того или нет - набирать внушительную мышечную массу.

как сказал мне друг "ддля того чотбы увереннно стоять на земле"
вес и вправду дает состояние какой-то агрессивной уверенности

[Dim-ch]

А лёгкий вес даёт состояние свободы и проворности)

[Narkozzz]

Бля вот хавают по пол ведра и не толстеют а я не жру и толстею...сцуко!!!!! Пора жрать гаммабутирол сверху на фен.....

[Pauk]

178-82/ пиво и таранка виноваты)) Емею гуляющий по жизни вес: то -5 – то +10. Быстро слазит, быстро набирается. Если хочешь быстро похудеть - садись на марафон, шучу)) или не ешь с пт вечера до обеда вс - разгрузочный день, очень полезно. Прочищает и тело, и мозги. В остальные дни можешь хавать всё что угодно. Либо два дня можешь хавать как обычно, хоть обжирайся, но на третий ешь меньше своей нормы. Правило два: не ешь после 6-7 вечера, очень вредно, желудок готовится ко сну, и если похавать - то еда будет гнить за ночь. Правило три: не ешь много углеводов и жиров. Углеводы запускают какой-то там фермент и в результате жиры усваиваются почти все. Если просто жиры - то практически все они сходят по кишке вниз)) Этого вполне достаточно, но и иметь элементарную силу-подвижность - она же зарядка. Не суй в рот всякую непрущую химию из супермаркетов!
Ещё важный момент - не запивайте сразу после еды, особенно после мяса. Еда должна сама перевариваться, расщипляться в желудке. А то большая нагрузка для работы секреций и поджелудочной. Выпили - разбавили кислотную среду и уже переваривается дольше, трудней. Пить надо не менее чем через полчаса после еды. И также полезно выпить полстакана воды нормальной температуры за 10-20 минут до еды, особенно по утру. Ни изжог, ни несварений, ни тяжести, ни усталости. Лёгкость и приятная выносливость, вообще спокойно переносишь день-два без еды, как ни в чём не бывало.

[Улётчик]

как сказал мне друг "ддля того чотбы увереннно стоять на земле"вес и вправду дает состояние какой-то агрессивной уверенности

Где-то тут в кайфологии как раз статья была про эндорфиновые звенья и какие из звеньев какой эффект дают.

[Mr. Floyd]

рост 175, вес 55... а в каком городе ты живешь?

рядом с мавзолеем ленина

[Doc Holliday]

Да массу набрать ваще не проблема, вопрос только в том - нахуй она тебе нужна, а если нужна, то ничего проще быть не может, всё что для этого требуется, так это поднимать тяжёлые штуки, и больше нихуя. Любой даже самый дрыщёвый дрыщ со скелетом эктоморфа вполне может набирать до десяти кг. мышечной массы в месяц, 7 так точно, если скелет более широкий, то значительно больше, вплоть до 20-ти.
Конечно большинство тех кто посещали тренажёрки скажут что это пиздёж, я уже 12 лет занимаюсь и набрал всего 8 кг. мышц, или что такой рост возможет только при генетической предрасположенности и если колоть метан и заедать тестостероном.
В большинстве случаев в тренажёрке его и не наберёшь, ибо там стоят тренажёры и люди качаются со смехотворными весами делая всякие дурацкие движения типа разводок гантелек по 15 кг. веса и т.д., ещё там жмут с груди, ага )))
Если делать приседания со штангой хотябы 130-140 кг. веса на 20 раз в полной амплитуде без пояса, можно даже на 25 и тянуть в становой хотябы 150 кг. ты неизбежно наберёшь овер-дохуя мышц в кратчайшие сроки независимо от того насколько ты худой. Не вопрос что сначала может быть и не удастся присесть с пустым 20-ти килограммовым грифом 20 раз если ты совсем слаб, но раз от раза увеличивая вес на 5-10 кг., занимаясь раза 2 в неделю будешь прогрессировать с такой скоростью, а в базовых упражнениях где задействована вся мускулатура прогресс идёт очень быстро и организм будет вынужден включить механизм роста и будет расти даже та мускулатура которая не работает в этом движении, даже бицепс и грудь. Такого не произойдёт если ты жрёшь креатин и качаешься 8-ми килограммовой гантелью ибо организм не заинтерисован в приросте мышц, ибо итак справляется отлично.
Ед-й минус тренировок с предельными весами, так это то что они тяжелы морально и физически, включать максимальное усилие всего тела крайне неприятный процесс, качки из 90-х отошли в прошлое, поэтому накачав большие мышцы рекетом не проживёшь ))) остаётся только подумать стоит ли оно вообще того или нет - набирать внушительную мышечную массу.

Диванный теоретик или есть опыт?

[Улётчик]

Есть немного опыта, ага ))) Правда больше 8-ми кг. мне за месяц не удавалось набрать, но всё-таки ))) Я просто тренируюсь немного не на массу, хотя она у меня колеблется постоянно, если много бегаю, то становлюсь худым, если не бегаю и занимаюсь, то набираю вес. Я сейчас занимаюсь с лёгкими весами в большом кол-ве повторений пару раз в неделю, пока максимально делал 400 приседаний с весом 55 кг. на плечах, в следующий раз буду делать с весом 60-65 кг. тоже максимальное кол-во и т.д., для примера щас мой вес 90 кг. хотя при таких длительных нагрузках он должен бы падать, но наоборот растёт, для сравнения когда года 3 назад занимался в тренажёрке, приседал с весом 120-130 кг. по 15-20 раз и соб-й вес выше 80-ти не поднимался. У мя просто такой специфический подход к занятиям, потому что когда занимаешься бегом, очень сильно теряешь массу и силу, когда тренируешься с отягощением, то очень быстро теряешь аэробную форму, я рассчитываю на то что делая много повторов и потихоньку добавляя вес можно прокачать при достаточно высокой аэробной форме силу. Так ваще думаю дойти со временем до 1000 приседаний с дополнительным весом 150 кг.

[pilot.nebo]

рост 175, вес 55... а в каком городе ты живешь?

рядом с мавзолеем ленина

какая ты не дружелюбная... совсем не как Windows 7 :(

[Exeg/oa&e/t]

Рост 180 с хуем. вес 60 с хуем.

[Mr. Floyd]

Рост 180 с хуем. вес 60 с хуем.

А хуй отдельно взвешивал?

акая ты не дружелюбная... совсем не как Windows 7

это я так безалаберно шифруюсь
8ка еще хуже. имхо.
а я похудела еще на 2 кг. Правда мне лично так не кажется. Поэтому завтра попробую совсем не жрать и усилить тренировки слегка. Напрягает только всеобщая утомляемость.

[Тотошка]

подтягивайся по утрам :)

[Sataho]

182, 60 кг

[Dim-ch]

Приседайте на одной ноге.

[Mr. Floyd]

Приседайте без ног

[Dim-ch]

На фантом-ноге.

[Mr. Floyd]

Я опять хочу спошлить(

[Тотошка]

так давай, что уж тут

[pilot.nebo]

Пикап-мастер отжимается без рук на собственном хуе ОМ :dzen:

[baanzi]

Так ваще думаю дойти со временем до 1000 приседаний с дополнительным весом 150 кг.

пока максимально делал 400 приседаний с весом 55 кг

Поясни плз. Сколько подходов и в течение какого времени - дня/неск. часов?

[Улётчик]

400 с 55 кг. за 1 подход где-то минут 40-42 по времени, это где-то 3-4 секунды получается отдыха между каждым повтором, в полной амплитуде, не до параллели тобишь, в следующий раз пробовал с 65 кг. делать, получилось 70 повторов всего почему-то, в понедельник попробую опять с весом 65 кг. делать, но побольше повторов.
А до тысячи за 1 подход с доп-весом я подумал это слишком дохуя, на тысячу часа 2 уйдёт, это от жажды можно сдохнуть за такое время ))) Оставлю 200 повторов навскидку, т.е. я планирую так, доходить с весом до 350-400 повторов за 1 подход, потом добавлять кг. 10-12, потом опять доходить до такого кол-ва и в конце концов кг. на 150 остановиться, тобишь выше не поднимать вес, а увеличивать только кол-во повторов ))

[baanzi]

Улётчик,Терпения тебе не занимать. А суставы коленные не беспокоят? Такое число повторений да еще с весом.
Интересно, ты так методично расписываешь. Это программа какая-то или просто амбициозный рекорд ставишь?

когда тренируешься с отягощением, то очень быстро теряешь аэробную форму, я рассчитываю на то что делая много повторов и потихоньку добавляя вес можно прокачать при достаточно высокой аэробной форме силу.

Если ты бегун(спортсмен) выступающий на высоком уровне, то я не думаю что могу тебе давать советы, но относительно этой цитаты по-моему было бы достаточно постепенно увеличить свои показатели в приседаниях до 15 повторов с весом равным 150% твоего собственного(судя по твоим достижениям тебе не трудно до этого довести) два или три раза в неделю и ежедневная пробежка хотя бы 8 км. Если ты не спортсмен, то это очень высокий уровень, даже на уровне спорта это очень достойный показатель физической формы.

[Улётчик]

Нет, колени не болят, чего им болеть-то, связки и суставы имеют свойство укрепляться и адаптироваться к нагрузке, также как и мышцы ))
Вроде там писал же выше, идея в том чтобы развить достаточно высокие силовые показатели при сохранении высоких аэробных возможностей, ради интереса и азарта скорее, типа как эльфа до 80-го левела прокачивать, нужно выбрать оптимальную нагрузку, кол-во дней восстановления, рассчитать оптимальную нагрузку чтобы перс прокачивался по этим показателям ))) Особого терпения тут не надо, нужно только проанализировать и учесть индивидуальные возможности соб-го организма, к какой конкретно нагрузке он более отзывчив и какие способности к восстановлению и сверхвосстановлению имеет и от этого плясать, добавить к этому чуть больше и можно получить наоборот регресс, добавь чуть меньше, прогресс будет значительно меньше если вообще будет, ну и в целом это нехитрая и не сильно затратная по времени процедура, если относиться как к длительному постепенному процессу.

[***]

рост 180 см вес 70 кг.
тебя наверно ненавидят там в качалке) Улёт пришел приседать, значит стойка не освободиться минут 40 мниимум) или там много их? у нас в зале постоянно заняты
насчет восстановления... как определять что восстановился? когда крепатура в мышцах проходит? и вообще должна ли она обязательно быть? у меня после первых нескольких занятий была, а сейчас уже нету. думаю на 3 занятия в неделю перейти, но хз будет ли оно успевать восстанавливаться всё. так то оно не чувствуется никакой усталости, но как оно на самом деле организму лучше, незнаю.

Улётчик,Терпения тебе не занимать. А суставы коленные не беспокоят?
?
когда тренируешься с отягощением, то очень быстро теряешь аэробную форму, я рассчитываю на то что делая много повторов и потихоньку добавляя вес можно прокачать при достаточно высокой аэробной форме силу.

цитата из книги касательно этого - «Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат». хз насколько она верная на практике. так то мне тоже привлекает такая программа своей простотой и целевым результатом.
хо-хо, начинаем все качаться, пусть все ЦКПшники будут качки) вот это было б сильная секта. как люберцы, все мощные такие сильные, сверхчеловеки прям. враги придут на сбор охренеют какие наркоманы) и маскируемся под форум бодибилдинга)

[Улётчик]

Я дома занимаюсь, в зал не хожу, да и без силовой рамы приседаю, тут ещё и поэтому быстро не получится увеличивать вес, кг. 80 я сейчас наверное и не положу на плечи без стоек с пола, пока руки и плечи не адаптируются к весу, чтобы поднимать над головой я не могу приседать )))
Если ты занимаешься чисто силовой тренировкой, то только методом проб и ошибок, делаешь упражнение, в следующий раз ты должен сделать больше в этом же упражнении, либо повторений, либо взять бОльший вес, смотри по самочувствию, если кажется что восстановился, пришёл заниматься, делается или столько же, или меньше, значит ты плохо восстановился и не восстановился сверх, значит интервал отдыха должен быть увеличен ещё, так пока не найдёшь нужный интервал. Но есть одно но, надо обязательно до отказа дойти в первом тяжёлом подходе. Если прогресс идёт, можно хоть 4 раза заниматься в неделю. Чтобы закрепощённость из мышц быстрее уходила их желательно растягивать хорошенько после тренировки сразу, и потом на следующий день ещё минимум разок.

цитата из книги касательно этого - «Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат»

Это и верно и нет, результат-то выражен будет, но выражен подругому, будут большие показатели именно в среднем весе, т.е. большое кол-во раз с довольно скромным весом, т.е. если ты будешь много приседать с весом в 150 кг., врядли ты сможешь присесть с весом 300 хотябы на раз, но с другой стороны, тот кто сможет присесть с весом в 300 на раз, врядли сможет много раз присесть с весом 150 кг.

[baanzi]

Нет, колени не болят, чего им болеть-то, связки и суставы имеют свойство укрепляться и адаптироваться к нагрузке, также как и мышцы ))

Позволю себе не согласиться по следующим соображениям - мышцы и связки не подвержены прямому механическому воздействию, они напрягаются или изменяют свою длину, при этом постоянно испытывают микро-разрывы и при недостатке отдыха или питания истощаются. Сустав - это место сочленения двух костей, механизм шарнирного типа, внутри наполнен смазкой. Обычные механические нагрузки они выдерживают без проблем и имеют запас прочности на всю жизнь, они регенерируются в определенной мере, но есть эмпирический факт - у большого числа бодибилдеров в силу того, что они делают для наращивания мышц большое число сетов и повторений, уже к пику карьеры суставы бывают упороты, это при том, что они постоянно используют тонны фармы в том числе для укрепления суставов. Я вот задумывался стоит ли делать упражнения с утяжелением при большом количестве повторений.

большое кол-во раз с довольно скромным весом, т.е. если ты будешь много приседать с весом в 150 кг., вряд ли ты сможешь присесть с весом 300 хотябы на раз, но с другой стороны, тот кто сможет присесть с весом в 300 на раз, вряд ли сможет много раз присесть с весом 150 кг.

Разные цели дают разный результат, разные типы тренировок соответственно. Если вы не про-спортсмен самый подходящий способ получить корректную отдачу в тренировках - ясно поставить цель - например: хочу присесть с 70 кг на 10 раз, так проще спланировать стратегию достижения цели, но каждый пойдет достигать разным путем так как организмов одинаковых нет, но есть общие формальные рекомендации - отсюда столько споров кипит и все правы, но только относительно себя. Аэробные нагрузки нужны если занимаешься анаэробными, так как они укрепляют сердечно-сосудистую которая сильно нагружается при силовых. А вот в раз их совмещать не стоит.

[Улётчик]

Да ты сам попробуй и посмотри по состоянию коленей, что они упорятся-то. Вроде бегуны раньше профессиональные после травм колен восстанавливались ооочень большими объёмами приседаний соб-го веса, многими и многими тысячами.
У лифтёров тоже колени упороты в большинстве случаев, так как там веса предельные, ито если с умом подходить, то ничего не упорешь, если ты был в зале, то там видел тренажёры для жимов ногами, если пробовал повесить туда большой вес, то в некоторых тренажёрах ты можешь повесить вес, который ты способен жать относительно свободно, но при этом чувствуешь давление на колени, при этом если ты себе не враг, ты прекращаешь жать, а потом чувствуешь ноющую боль в коленях ещё минут 10-15 и больше не подходишь к этому тренажёру, предпочитая использовать обычные приседы со штангой на плечах. Билдинг подразумевает стероиды, от которых клинит крышу, во первых, во вторых болевой порог практически отсутствует, так ты можешь тренироваться с воспалённой надкостницей и взваливать нагрузки в сотни килограмм, хотя если бы внезапно все вещества выветрились из твоего организма, ты бы врядли смог встать от боли - это ещё одна причина, по которой профессиональный спорт на стероидах вреден. Билдеры занимаются до полного мышечного отказа в десятках повторений, это к примеру когда ты лежишь жмёшь ногами тренажёр, доходишь до отказа, десять помощников поднимают тебе вес и ты своими измотанными ногами пытаешься его удержать, и так раз 30-40, пока не случится полный мышечный отказ, будь ты хоть в очень хорошей физической форме, 1 такой подходец свалит тебя на неделю без сил, ты скорее всего с трудом будешь ходить в туалет и лежать, но стероиды позволяют мышцам восстановиться в очень короткие сроки и снова ебашить в зале тоже самое, есстественно такой ритм и неестественность угробят тебя, никакие связки и суставы не выдержат. Весь проф спорт ничего не имеет общего с обычными тренировками, которые можно отслеживать по самочувствию, если ты делаешь упражнение и у тебя что-то заболит, то ничто не мешает тебе прекратить делать это, или ограничить нагрузку так, чтобы не перегружать суставы.
А по теме в большом кол-ве повторов я уже года полтора минимум приседаю, чаще с соб-м весом, последний гдет месяц ток с дополнительным, с тех пор левое колено значительно окрепло и не хрустит, боли тоже прошли, хотя периодически оно болело, в детстве сильно ударил, так что не всё так однозначно, проверь на себе, начнут появляться негативные ощущения, бросай упражнение, они могут заболеть только в том случае, если появились первые симптомы, а ты их игнорируешь, всё это не имеет отношения к физкультуре - это ближе к проф спорту, там где никто не обращает внимания на какую-то там боль, ты же если почувствуешь что суставы не адаптированы к нагрузке не будешь продолжать ебашить дальше, а дождёшься когда всё адаптируется, ну если ты конечно сам себе не враг.

[TohaShaman]

400 с 55 кг. за 1 подход где-то минут 40-42 по времени

Круто конечно , не факт что я 400 раз вообще без штанги присяду .
Не маленькийи вес ? Когда я занимался в качалке тренер (очень грамотный в этой теме чел) рекомендовал мне либо малое количество - максимальный вес. Либо приседания со своим весом - (для меня 80 кг) , но бизкое к максимуму количество.

[baanzi]

Извеняй, не сомневаюсь в твоей теоретической подкованности, так как вот это очень здраво

Весь проф спорт ничего не имеет общего с обычными тренировками, которые можно отслеживать по самочувствию, если ты делаешь упражнение и у тебя что-то заболит, то ничто не мешает тебе прекратить делать это, или ограничить нагрузку так, чтобы не перегружать суставы.

но дальше пишешь лишь о касте людей чьи знания и методики ограничились представлениями 30-летней давности.

Билдинг подразумевает стероиды, от которых клинит крышу, во первых, во вторых болевой порог практически отсутствует, так ты можешь тренироваться с воспалённой надкостницей и взваливать нагрузки в сотни килограмм, хотя если бы внезапно все вещества выветрились из твоего организма, ты бы врядли смог встать от боли - это ещё одна причина, по которой профессиональный спорт на стероидах вреден. Билдеры занимаются до полного мышечного отказа в десятках повторений, это к примеру когда ты лежишь жмёшь ногами тренажёр, доходишь до отказа, десять помощников поднимают тебе вес и ты своими измотанными ногами пытаешься его удержать, и так раз 30-40, пока не случится полный мышечный отказ, будь ты хоть в очень хорошей физической форме, 1 такой подходец свалит тебя на неделю без сил, ты скорее всего с трудом будешь ходить в туалет и лежать, но стероиды позволяют мышцам восстановиться в очень короткие сроки и снова ебашить в зале тоже самое, есстественно такой ритм и неестественность угробят тебя, никакие связки и суставы не выдержат.