Практика осознанности.
Добавлено: 06 апр 2012, 19:16
Информация почерпнута из различных источников, глупо уже пытаться вспоминать из каких именно, так что даже не буду пытаться, не совсем венегрет из разных учений, потому что всё это было опробовано мной на практике и сведено в более менее общий базис.
Суть метода - глубокое расслабление, при достижении достаточной глубины мир останавливается )
Ложимся, желательно перед тем как захотелось спать, в этот момент наиболее просто достигается физическое расслабление, если с этим у вас возникают проблемы, то хорошо-бы напрячь мышцы тела, желательно все и сразу, а в особенности мышцы лица, изображаем жуткую гримасу стараясь напрячь все лицевые мышцы изо всех сил, удерживать пиковое напряжение секунд 10-12, затем расслабляемся и ловим кайф, при желании проделать несколько раз, релаксация будет глубже, теперь когда достаточная степень релаксации достигнута - можно переходить к следующему этапу.
Пытаемся собрать внимание на физических ощущениях, тут есть важный момент, вы чувствуете как постель соприкасается с вашей спиной, ощущаете подушку под головой и т.д., но всего этого на деле вы не ощущаете, всё это домысливание, вы переживаете ощущение прикосновения, важно здесь научиться концентрироваться на самом ощущении, никак его не называя.
Для начала можно концентрироваться на незначительных участках тела, например чувство в пятке, лежащей на кровати, никак его не называйте, просто стараемся собрать внимание исключительно на ощущении.
Ещё 1 важный момент, посторонний мешающий шум, чешущееся место мы используем себе во благо, если вас отвлекает шум, собираем внимание на нём, здесь может возникнуть интересный эффект, допустим вы слышите как за стеной ходят соседи, вы слышите шаги, здесь можно обнаружить забавную вещь, как ваше восприятие достраивает соседа, перемещающегося по квартире, сразу врядли удастся от этого отделаться, но продолжайте концентрироваться на ощущениях и исключительно на них, по мере практики внимание высвобождается из создаваемой им картины окружающего.
1м этапом, наверняка многие имели удовольствие его испытать на опыте в трипах, либо в просоночном состоянии, либо при медитации, заключается он в том, что вы лежите и приходите в тупик по поводу положения определённой части тела, например рук или ног, вам может казаться что ноги лежат скрещенными и затекли, вы поднимаете ногу и вдруг оказывается что они вовсе не были скрещены, каждый испытывал подобные "глюки", но придавал мало значения.
Происходит в этот момент вот что, выражаясь по кастанедовски хД, мы прекратили делание тела, по крайней мере частично, а ввиду привычки делания, воссоздали неадекватную текущей ситуации картинку. Когда текущая картинка была забыта, восприятия физических ощущений было недостаточно для воссоздания картины, мозг посчитал что при наличии таких ощущений ноги могли бы лежать одна на одной, но ошибся.
Суть метода, набрать достаточное количество неадекватностей, чтобы он прекратил заниматься хуитой и не подбрасывал нам гипотетических моделей мира.
Попробуйте провести краш-тест для своей картины мира, при наличии минимум одного ситтера, можно и неограниченное количество - лягте на диван и расслабьтесь, а ситтер пусть начинает чем-то заниматься, чтобы это издавало звуки, он может ходить, перемещаться, шуршать чем-то, для начала попробуйте сконцетрироваться и проверить, удастся ли вам перестать видеть сквозь закрытые глаза картинку того как ваш напарник "ходит", если это удаётся и вы можете воспринимать исключительно звуки им издаваемые, то переходите к этой же методике, но с открытыми глазами хД ))
Суть метода - глубокое расслабление, при достижении достаточной глубины мир останавливается )
Ложимся, желательно перед тем как захотелось спать, в этот момент наиболее просто достигается физическое расслабление, если с этим у вас возникают проблемы, то хорошо-бы напрячь мышцы тела, желательно все и сразу, а в особенности мышцы лица, изображаем жуткую гримасу стараясь напрячь все лицевые мышцы изо всех сил, удерживать пиковое напряжение секунд 10-12, затем расслабляемся и ловим кайф, при желании проделать несколько раз, релаксация будет глубже, теперь когда достаточная степень релаксации достигнута - можно переходить к следующему этапу.
Пытаемся собрать внимание на физических ощущениях, тут есть важный момент, вы чувствуете как постель соприкасается с вашей спиной, ощущаете подушку под головой и т.д., но всего этого на деле вы не ощущаете, всё это домысливание, вы переживаете ощущение прикосновения, важно здесь научиться концентрироваться на самом ощущении, никак его не называя.
Для начала можно концентрироваться на незначительных участках тела, например чувство в пятке, лежащей на кровати, никак его не называйте, просто стараемся собрать внимание исключительно на ощущении.
Ещё 1 важный момент, посторонний мешающий шум, чешущееся место мы используем себе во благо, если вас отвлекает шум, собираем внимание на нём, здесь может возникнуть интересный эффект, допустим вы слышите как за стеной ходят соседи, вы слышите шаги, здесь можно обнаружить забавную вещь, как ваше восприятие достраивает соседа, перемещающегося по квартире, сразу врядли удастся от этого отделаться, но продолжайте концентрироваться на ощущениях и исключительно на них, по мере практики внимание высвобождается из создаваемой им картины окружающего.
1м этапом, наверняка многие имели удовольствие его испытать на опыте в трипах, либо в просоночном состоянии, либо при медитации, заключается он в том, что вы лежите и приходите в тупик по поводу положения определённой части тела, например рук или ног, вам может казаться что ноги лежат скрещенными и затекли, вы поднимаете ногу и вдруг оказывается что они вовсе не были скрещены, каждый испытывал подобные "глюки", но придавал мало значения.
Происходит в этот момент вот что, выражаясь по кастанедовски хД, мы прекратили делание тела, по крайней мере частично, а ввиду привычки делания, воссоздали неадекватную текущей ситуации картинку. Когда текущая картинка была забыта, восприятия физических ощущений было недостаточно для воссоздания картины, мозг посчитал что при наличии таких ощущений ноги могли бы лежать одна на одной, но ошибся.
Суть метода, набрать достаточное количество неадекватностей, чтобы он прекратил заниматься хуитой и не подбрасывал нам гипотетических моделей мира.
Попробуйте провести краш-тест для своей картины мира, при наличии минимум одного ситтера, можно и неограниченное количество - лягте на диван и расслабьтесь, а ситтер пусть начинает чем-то заниматься, чтобы это издавало звуки, он может ходить, перемещаться, шуршать чем-то, для начала попробуйте сконцетрироваться и проверить, удастся ли вам перестать видеть сквозь закрытые глаза картинку того как ваш напарник "ходит", если это удаётся и вы можете воспринимать исключительно звуки им издаваемые, то переходите к этой же методике, но с открытыми глазами хД ))