Витамины для мышц

[Bazilio]

Большинство спортивных витаминов и биодобавок для роста мышц и повышения мышечного тонуса состоят из белка и глюкозы.
Действительно, трудно переоценить важность белкового обмена для наращивания мышечной массы.
Белковые соединения участвуют в синтезе коллагена, который наряду с соединительной тканью обеспечивает мышцам гибкость и надёжное прикрепление мышц к костям.
Эффективность работы мышц во многом зависит и от глюкозы, ведь она является ключевым «топливом» для производства АТФ и важна для энергетического обмена во всех клетках организма, включая и мышечные клетки.
Роль витаминов в наращивании и восстановлении мышц, на первый взгляд, не так велика, но если ваша цель – отличный мышечный тонус, то не стоит акцентировать внимание исключительно на белково-углеводных продуктах и добавках. Сбалансируйте рацион таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали витамины D, С, E, а также витамины группы B и полиненасыщенные жирные кислоты.
Витамин D
Существуют многочисленные исследования, подтверждающие, что витамин D не только полезен для костно-мышечной системы, но и играет важную роль в работе иммунной системы.
Мышечная сила и производительность также зависят от надлежащего уровня витамина D в организме.
Исследования показывают, что для восполнения постоянного дефицита витамина D - большинство людей должны дополнительно принимать его в количестве от 4000 до 6000 ME в сутки.
Витамин D необходим для лучшего усвоения кальция и фосфора. Оба этих минерала необходимы для роста костей и нормальной работы мышц.
Фосфор также участвует в процессе энергоомена и необходим для выработки АТФ.
Витамин D содержится: лесные грибы, рыбий жир, цельная овсянка, картофель, а также некоторые травы – люцерна, петрушка, зелень одуванчика, крапива и хвощ.
Ещё помогают Солнечные ванны – под действием ультрафиолета организм способен самостоятельно синтезировать этот витамин, из-за чего некоторые учёные склоняются к мысли, что витамин D можно условно считать гормоном.
Омега-3 жирные кислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые чаще называют просто Омега-3, не вырабатываются в организме человека, а потому их также необходимо получать извне.
Рыбий жир и содержащиеся в нём Омега-3 кислоты помогают восстанавливать мышечную ткань и уменьшать разрушение мышечных белков. Отчасти это происходит за счёт повышения чувствительности к инсулину, ведь инсулинрезистентность тесно связана с процессом распада мышц.
Омега-3 также помогают снять восспаление суставов и сохраняют суставы Здоровыми.
Недавние исследования показали, что у пожилых женщин рыбий жир и омега-3 кислоты помогают усилить эффект от силовых тренировок.
Огромное содержание Омега-3 кислот в Льняном масле и рыбьем жире.
Семена Льна богаты Омега-3 жирными кислотами.
Золотистые семена Льна содержат больше Омега-3 жирных кислот, чем его коричневые разновидности. Кроме омега-3 жиров, эти семена содержат большое количество лигнанов. Лигнаны укрепляют нервную систему, а клетчатка помогает очищать желудочно-кишечный тракт. Семена Льна можно молоть в мельнице для специй и добавлять в подливку к вашим любимым блюдам.
Омега-3 жирными кислотами также богаты оливковое масло и орехи, такие как миндаль, пекан, макадамия, грецкие орехи.
Витамин C
Общеукрепляющие свойства аскорбиновой кислоты (витамина C) известны всем, но этот витамин не менее важен для правильной работы мышц.
Витамин C необходим для синтеза коллагена и эластина, а также является мощным антиоксидантом. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов, тем самым сохраняя сосуды здоровыми и обеспечивая хорошее кровообращение. Нормальная работа сосудов позволяет своевременно восполнять потребность мышц в кислороде и питательных веществах.
Витамин С содержится в: растениях, фруктах, овощах и травах. Аскорбиновую кислоту содержат - все Цитрусовые.
Витамина C много в: брюссельской капусте, брокколи, шпинате, зелёном горошке, клубнике, киви, яблоках, персиках, абрикосах, землянике, чёрной смородине, дыне, хурме, рябине, малине, ежевике, шиповнике, облепихе, болгарском перце, помидорах, свекле, моркови, луке, молодом печёном картофеле.
Витамин E
Другое название витамина E – токоферол.
Он не имеет себе равных по антиоксидантным свойствам. Токоферол участвует в процессе восстановления клеточных мембран, повреждённых в ходе окислительных процессов, и нейтрализует действие свободных радикалов.
Надежность клеточной мембраны имеет огромное значение для функционирования и роста клетки, что в конечном итоге ускоряет процессы регенерации всего организма в целом, в том числе, и мышечных клеток.
Чтобы обогатить свой рацион витамином E, кушайте: миндаль, шпинат, морковь, авокадо, редис, огурцы, картофель, зелёные листовые овощи, брокколи, лук.
Богатыми источниками этого витамина являются: нерафинированные растительные масла,
орехи, семечки, цельное зерно.
Травы тоже - продукты, содержащие витамин Е.
Из трав богаты на витамин Е: люцерна, листья малины, одуванчик, крапива, плоды шиповника, семечки льна.
Витамины группы B
Группа витаминов B жизненно необходима для слаженной работы нервной системы, развития мышечной силы и поддержания мышц в тонусе.
Витамин B1
B1(тиамин) важен для белкового обмена и образования гемоглобина.
Гемоглобин выполняет транспортную роль – он переносит кислород к клеткам, в том числе и мышечным.
Дефицит гемоглобина пагубно сказывается на обменных процессах и выработке энергии.
B1 содержится в цельных крупах: (пшеница, ячмень, овёс, неочищенный рис, гречка, перловая крупа, кукуруза), зерновом хлебе, орехах.
Также витамином B1 богата: листовая зелень (петрушка, укроп, кинза, салат, шпинат), сухофрукты, кунжут, фасоль, спаржа.
Витамин B2
B2 (рибофлавин) принимает участие в энергетическом обмене, метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот с некоторым воздействием и на белковый обмен.
Этот витамин можно получить из: зелёных листовых овощей,
свежего гороха, капусты, миндаля, яблок, помидор, зелёной фасоли, цельного овса, репы, лука-порея.
Витамин B3
B3 (также известный как витамин PP, ниацин или никотиновая кислота) необходим для производства энергии.
Источники витамина B3: бобовые, арахис, семена подсолнечника, соя, грибы, гречиха, грибы, пророщенная пшеница, каша из недробленых круп (овес, рожь, кукуруза, пшеница, ячмень), картофель.
Витамин B6
B6 (пиридоксин) играет важную роль в белковом обмене и переработке углеводов.
Этим витамином богаты: соевые бобы, коричневый рис, бобовые культуры, цельнозерновой хлеб и каши из недробленых круп.
Витамин B7
B7 (биотин) имеет большое значение для правильного метаболизма аминокислот, которые в свою очередь выполняют функцию строительного материала при синтезе белков. Источниками витамина B7 являются: грибы, орехи, овсянка, арахис, соевые бобы.
Витамин B12
B12 (цианокобаламин) чрезвычайно важен для нормальной работы нервной системы, участвует в метаболизме жиров и углеводов, в образовании энергии и процессах регенерации клеток.
Витамином B12 богаты: зелёный лук, соя, шпинат, проросшая пшеница, ботва - репы, морокови, редиса.

[Муся]

Думаешь тут кто то спортом занимается ? Кроме меня

[Bazilio]

Для Тебя ж писалось )

[Krasavchik]

я занимаюсь еще.

[Ваг]

Я доски тягаю.

[Combichrist]

Любителям стимуляторов и спортивного питания посвящается.

Да, кстати, вполне нормально работал промышленным альпинистом и делал по 5 завесов под дудкой. Норм подкачался :)