Календарик PSYHORROR's

[Fruttis]

Какие тренажеры вы пробовали за жизнь?
Химия или в натураху?
ыы

[Дример]

Какие выводы вынес из тренажерного зала? :lol:

[TohaShaman]

Фотка дрыщеватая для качка ). У тя какой вес ?
Кстати насчет календаря хорошую идею подал , тоже заведу наверно , чтоб потом можно было оценить как много я трачу время на спорт

[PSYHORROR]

Фотка дрыщеватая для качка ). У тя какой вес ?
Кстати насчет календаря хорошую идею подал , тоже заведу наверно , чтоб потом можно было оценить как много я трачу время на спорт

Я знаю :lol:
63

[PSYHORROR]

Так. Влом че-то оказалось вести календарик :D
Что делаю в основном я?
Разводка гантелей на наклонной скамье, жим гантелей на ней же - прорабатываются верхние пучку грудных мышц, формирующий их общий вид.
Молоточки и узконаправленные сокращение двуглавых мышц плеча (бицепсев), на трехглавые (тртицепсы) - отжимания узкой постановкой рук (редко. Еще это упражнение прорисовывает разрез груди) и, заведя гантелю за голову, поднимаю ее вверх раз 15-20 несколько подходов (вторую руку кладу на голову, дабы обезопасить ее от травм от удара гантелей случайно, изолированное упражнение).
На верхнюю трапецию я делаю шраги - беру гантели в руки и подымаю плечи как можно выше, подбородок опускаю вниз и вытягиваю как можно дальше для большего напряжения. Еще совершаю плечами круговые движения.
На дельтовидные мышцы плеча я делаю - разводку гантелей от корпуса - средний пучок, а на задний - наклонившись на градусов 30 и уперевшись лбом в поверхность, я так же развожу руки.
На турнике я занимаюсь узким хватом для прокачки крепление груди (формирования разреза) или как можно максимально широким - для тренировки широчайшей мышцы спины и не завожу за голову (для тренировки переднего пучка дельты).
Пресс - 70-100 раз - на косые мышцы и прямой - попеременно.
Для тренировки предплечий - кладу руки на скамью в положении сидя и обратным хватом, опуская на самые кончики пальцев, возрващаю в обратное положение, и обычным хватом, опуская и подымая как можно выше - раз 30-50 несколько подходов.
На ноги - бери две гантели по 8 кг и приседаю на носках для тренировки икр (можно подкладывать под пятки 5см брусок либо под носки, для бедер садиться надо на полную стопу). Сегодня рекорд сделал 110 раз, хоят икры нифига еще не устали.
Вроде все. Остальное качается на рукопашке при отработке бросков (в основном задняя часть бедер и спина, нижний квадрат (сгибатель-разгибатель) и шея, накатывая ее вперед-назад, уперевшись лбом в мат, сначал животом над ковром, потом спиной). Еще для шеи пиздаты борцовские перевороты.
Вот. В пятницу на спаррингах сток пиздюлей наполучал (в виду того, что давно не тренировался), что аж но одна четвертая дозы кислоты держала в 1.7 раз дольше :lol:

[PSYHORROR]

[Дример]

Мне показалось, что шнурок от фотика это ранение в грудь, с которого течет кровь))))

[PSYHORROR]

Начал добавлять еще отжимания от пола, так они хорошо тренируют трицепсы.
Четыре подхода по двадцать раз. НА седня все в виду болей в ребре, в плане довести до двухсот.
И начал счас практиковать приседания с положением гантелей над плечами, в отличии от предыдущего опыта, когда я удерживал снаряды перед собой на уровне груди, и отметил сразу такое изменение, как повышения трудоемкости выполнения данных упражнений (мышцы забиваются при двадцатом приседе, и возможность сделать еще десять повторений, как раньше за один подход, уменьшилась в плане физического утомления и сделовательно, падения тонуса икорных и портяжных волокон мышц)

[igor4444]

Для ног упражнения когда будешь делать советую стойку всадника - ооооочень полезно для мышц ногам и соответственно очень тяжело. Слышал, что шаолиньские монахи могли по пол часа, а то и больше, сидеть в этой стойке....ставили на колени себе посуду, чашки...ели и пили чай....настолько они отточили свое мастерство, что у них ни один мускул не дрожал и ничего не проливалось соответственно
http://kung-fu-ki-ku...-drugie-stoyki/ Кто не знает - вот первая стойка - это стойка всадника.

ха, прикол, в универе китаец рассказывал как у них в школе на физкультуре заниматься начинали только после такого выстаивания на полусогнутых, по-ходу эта же тема была

[Дример]

PSYHORROR, какие группы мышц ты тренируешь? Я вот начал ходить в качалку, для себя определил 7 групп мышц:
1)трицепс
2)бицепс
3)ноги
4)спина
5)грудные мышцы
6)плечи
7)пресс
В разные дни разные мышцы тренировать, типа один день - трицепс-плечи-грудь, другой день -пресс и ноги, третий - спина и бицепс, ну как-то так
Igor4444, ну вот как у тебя на аве :)

[PSYHORROR]

PSYHORROR, какие группы мышц ты тренируешь? Я вот начал ходить в качалку, для себя определил 7 групп мышц:
1)трицепс
2)бицепс
3)ноги
4)спина
5)грудные мышцы
6)плечи
7)пресс

Смотрю какие мышцы у меня больше отстают, на них и делаю упор.
Важно понимать анатомию строение мышц. Каждая мышца делится на несколько пучков, а пучок делится на три части (откуда растет, срединную и чем крепится). Я пока в последнее не вникаю (кроме грудных), но вот разные мышцы, что составляют одну группу - различать стоит.
К примеру, у меня отстают верхние пучки грудных - на них я и делаю упор (занятия на наклонной скамье).
На спину тебе нужно тоже распланировать упражнения. Там полно мышц и на каждую нужно делать определенный упор. На какую-то больше, на какую-то меньше.
Тем не менее, не нужно выделять какие-то группы, а заниматься всеми мышцами, ведь если ты будешь, к примеру, качать только пресс, то между прессом, косыми мышцами живота и широчайшей спины (крылья) есть такой треугольничек ахилесов уязвимый, и он не закроется, если ты забьешь на косые мышцы, да и выглядеть будет некрасиво.
Необходимо пропорциональное и равномерное развитие .

В разные дни разные мышцы тренировать, типа один день - трицепс-плечи-грудь, другой день -пресс и ноги, третий - спина и бицепс, ну как-то так

Хер знает, я могу тренировать в один день и трицепсы и бицепсы. Хотя так не надо делать, потому что это антагонисты.
А вот если ты на плечи сделать и в этот же день не делать на ноги, если есть время - я считаю это глупо

[Дример]

ППЦ как все сложно)) целая наука)) ну насчет спины я просто не знаю какие упражнения спинные конкретно на какие мышцы спины идут. Я просто делаю все упражнения на спину какие знаю, ну или почти все.

А вот если ты на плечи сделать и в этот же день не делать на ноги, если есть время - я считаю это глупо

Да тут можно по-разному комбинировать, я просто как пример написал.

[PSYHORROR]

ППЦ как все сложно)) целая наука)) ну насчет спины я просто не знаю какие упражнения спинные конкретно на какие мышцы спины идут. Я просто делаю все упражнения на спину какие знаю, ну или почти все.
А вот если ты на плечи сделать и в этот же день не делать на ноги, если есть время - я считаю это глупо

Да тут можно по-разному комбинировать, я просто как пример написал.


Надо все таки начать пилить "Анатомию упражнений")

[Дример]

Было бы неплохо ;)

[PSYHORROR]

[PSYHORROR]

Ыы, пиздец спина хуйдая была) Тогда она еще не знала, что такое вагоны с цементом :lol:
Итак. Снова буду вести, дядька напомнил (у них были спортивные журналы, так называемые)
Сотка пресс (три подхода) (я оказывается неправильно делал на косые упражнение, надо было локоть не посреди ног заводить, а за колено, чтоб ты плечом его касался).
Сто десять отжиманий (четыре подхода) на верхние пучки груди отжиманием.
Сорок пять отжиманий (три подхода) узкой постановкой рук (на внутреннюю часть груди).
& тридцать (два подхода) на трицепс, грудь, и широчайшую спины (включая большую и малую круглую) способом отвода рук назад, уперев их в стул, подняться с ягодиц на пятки.
Хуй знает сколько повторений и подходов на икры, методом вставания на носки и пятки с гантелями.